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어두운 곳보다 환한 데서 자란 쥐의 시력이 좋다는 사실이 실험적으로 밝혀졌다.
밝은 데서 작업하면 한결 마음이 편안하다. 그러나 밤에 잘 때는 불빛이 없어야
눈 건강에 이롭다. 인공조명 없이 지냈던 원시인이 현대인보다 휠씬 뛰어난 시력을
가졌다는 사실이 이를 간접적으로 증명한다.
"집중력을 높힌다는 이유로 방 조명을 끈 상태에서 스탠드만 켜고
일하거나 공부하는 것은 눈 건강에 해롭다" 또한 "빛이
있는 곳과 배경(주변)의 밝기 차이가 너무 크면 눈의 피로도가 높아진다."
너무 어두운 곳에서 독서, 컴퓨터 작업을 하면 눈의 피로, 두통, 집중력
저하 같은 증상이 나타난다. 너무 밝은 것도 눈 건강에 좋지 않다. 적당한
조명(600~1000럭스) 아래서 그림자를 드리우지 않도록 조명을 배치하는
것이 눈 건강을 돕는 방법이다. 형광등의 경우 정기적으로 청소하고, 빛의
밝기가 약해지거나 깜박거리면 바로 교체해야 한다. |
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선글라스를 여름용품으로 취급하는 것은 오산이다. 겨울에도 우리 눈은 자외선에
노출돼 있다.
특히 눈밭이나 스키장에서 눈에 반사되는 자외선은 여름철의 "따가운"
자외선보다 오히려 더 위험하다.
'한국인은 자외선에 강하다'는 속설은 잘못된 것이다.
서양인에 비해 강한 햇빛 아래서도 눈부심을 덜 느끼는 것은 우리의 눈동자 색깔이
검은색이어서 빛을 흡수하기 때문이다.
장시간의 자외선 노출은 눈의 노화를 촉진한다. 자외선을 받으면 눈 주변에 유해산소가
쌓이고 이로 인해 백내장, 황반 변성 등 심각한 안과질환이 발병할 수 있다.
황반 변성, 망막 이상, 백내장 수술환자와 빛에 예민한 약(독시사이클린, 알로퓨리롤,
페노사이진 등)을 복용 중인 사람은 겨울에도 자외선을 가능한한 쬐지 말아야
한다. |
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책을 읽으면서, 자주 시선을 창밖으로 보냈다가 방안을 둘러본다는 것은 시력
보호에 있어서 매우 중요한 일이다. 그리고 눈 깜박거림을 행하되 눈꺼풀에 힘을
주어서 압박하듯이 하지 말고, 조용히 자연스럽게 해야만 한다.
눈은 눈을 깜박거릴 때 눈물이 공급됨으로써 부드럽게 유지된다. 이 눈물에 비한다면
약국에서 팔고 있는 안약 따위는 조잡하기 짝이 없는 엉터리에 불과하다. 아무튼
조용히 자연스럽게 눈을 깜박거리는 것이 중요하며, 억지로 의식해서 눈을 깜빡거리려고
힘쓸 필요는 없다. 페이지를 넘길 때마다 2, 3초 동안 눈을 감았다 뜨는
습관을 들이기 바란다. 눈은 자주 휴식을 취함으로써 그 기능이 향상된다. |
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낮에 독서를 할 때는 창가에 자리를 잡고, 밖의 빛이 직접 책 위에 와 닿게
한다.
날씨가 흐린 날에는 빛이 충분하지 못하다고 생각될지 모르지만 당신이 기분 좋게
책을 읽을 수 있다면 그것으로 충분한 것이다.
밤중에 방안에서 독서를 할 때는 이중 조명을 이용하는 것이 좋다.
방 전체를 부드럽게 조명 하고, 당신의 왼편 조금 뒤쪽에 플로어스탠드를 놓도록
한다.
그렇게 하면 당신이 책에서 눈을 떼고 방안을 둘러보았을 때, 강도가 다른 불빛이
당신의 눈에 좋은 결과를 가져다 준다. 그런 배치 작업이 귀찮다고 말하는 사람도
있겠지만 눈을 생각한다면 그런 일시적 불쾌감 따위는 문제가 되지 않을 것이다.
이따금씩 눈의 초점을 변화시키기 위해 책의 위치를 좌우로 바꾸는 것이
필요하다. 다만 피로해 있거나 병을 앓고 있을 때는 독서를 피하도록 한다.
혹시 어떤 책을 꼭 읽지 않으면 안 될 때는 자주 휴식을 취하고 짧은 시간만
읽도록 유의한다.
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제목 : 눈을 보호하자!
