wht*****
22.02.28
#Ãʼö #Á÷Àΰº´Çà #°øºÎÁýÁß
1Â÷ ÇÕ°ÝÁ¡¼ö: Àü°øÁ¡¼ö ( 54 ), ±³À°ÇÐ Á¡¼ö ( 18.33 )
ÃÖÁ¾ÇÕ°Ý Á¡¼ö: 166.93
¡á µé¾î°¡¸ç
Çհݼö±â¸¦ ÀÐÀ¸¸ç ¾î¶»°Ô °øºÎÇß´ÂÁö ¾Ë¾Æ°¡½Ã´Â °Íµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸, ¿Ïº®ÇÏÁö ¾Ê´õ¶óµµ ÃÖÁ¾ÇÕ°ÝÇÒ¼ö ÀÖ´Ù´Â ±ÙÀÚ°¨À» ¾ò¾î°¡½Ã´Â °æÇèµµ ÇϼÌÀ¸¸é ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù.
¸·¿¬ÇÏ°Ô ºÒ¾Èµµ°¡ ³ô¾ÆÁö´Â ±â°£¿¡ ÀÚ½ÅÀ» ¹Ï°í ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î »ýÈ°ÇϽô °ÍÀÌ ¸¹Àº
µµ¿òÀÌ µÇ½Ç°Í°°½À´Ï´Ù.
¡á ½Ã±âº° Àü°ø ÇнÀ¹æ¹ý
1¿ù¢º
±¹½Ã¸¦ º¸´Â ½Ã±âÀ̹ǷÎ, Àü°ø°ÀÇµé ¸®½ºÆ®µéÀ» ¸¸µé¾î ºñ±³Çغ¸¾Ò½À´Ï´Ù.
Àú´Â ¸¹Àº ¾çº¸´Ù´Â ÇÕ°Ý¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¾ç¸¸ Á¤È®µµ¸¦ ³ôÀÌ°í ½Í¾ú±â¿¡ ÀÓ¼öÁø ¼±»ý´Ô
°ÀǸ¦ ¼±ÅÃÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
2¿ù¢º
2¿ù¿¡ Á÷°ÆÐÅ°Áö¸¦ ²÷¾î 1-3¿ù ÁøµµÁß ¹ÝÀýºÎÅÍ Á÷°¿¡ ³ª°¬½À´Ï´Ù. ¾ÕºÎºÐ Áøµµ¿¡ ÀÖ¾î¼ ºÎ´ã°ú ºÒ¾ÈÀ» ´À²¼´Âµ¥, Àӽܲ²¼ ¹«¸®ÇÏ°Ô ÇÏÁö ¸»°í, 4-6¿ù¿¡ ´Ù½Ã 1ȸµ¶À» Çϱ⠶§¹®¿¡ À̶§ Áøµµ¸¦ ÁøÇàÇصµ µÈ´Ù´Â ¸»¾¸À» ÇØÁּż ±ò²ûÇÏ°Ô Æ÷±âÇÏ°í, Áß°£ºÎÅÍ Áøµµ¸¦ ÁøÇàÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ±âÃâµÈ Ç¥ÇöÀº ÄÚ¶öºû Çü±¤ÆæÀ¸·Î ´«¿¡ ¶ç°ÔÇϸç, ºÎÁ·ÇÑ Ç¥ÇöÀº »¡°£ ÆæÀ¸·Î Ç¥ÇöÀ»Àû¾î ´Ü±Çȸ¦ ½ÃÀÛÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
À̶§, ¿¬ÇÊ·Î ÇʱâÇÏ´Â °ÍÀ» Ãßõµå¸³´Ï´Ù(³ªÁß¿¡ ȸµ¶½Ã Áß¿äµµ º¯º°ÀÌ µÇÁö ¾Ê°í È¥¶õ½º·¯¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù)
3¿ù¢º
Á÷°¿¡ ³ª°¡¼ ¼ö¾÷À» µè°í ¼ö¾÷ÀÌ ¾ø´Â ³¯¿¡´Â º¹½ÀÀ» ÁøÇàÇÏ¿´Áö¸¸, ½Ã°£µµ ¿À·¡°É¸®°í ¾Ï±â°¡ µÇ´ÂµíÇÑ ´À³¦ÀÌ µéÁö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù. º¹½ÀÀ» ´Ù ÇÏÁö´Â ¸øÇصµ ÃÖ´ëÇÑ ÇÒ ¼ö Àִµ¥±îÁö´Â ÀÌÇØ¶óµµ ÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
4¿ù¢º
Çб³º¸°ÇºÎÅÍ 1ȸµ¶ÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ ½Ã±âÀ̱⿡ (1-3¿ù °ÀÇ ¾ÕºÎºÐÀ» ¸øµé¾ú±â ¶§¹®) º¹½À ¿ª½Ã ½Ã°£ÀÌ ¿À·¡°É¸®Áö¸¸, n¼ö°¡ ¾Æ´ÑÀÌ»ó 1ȸµ¶ ½Ã°£Àº ¿À·¡°É¸± ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
±âÃâ¹®Á¦¸¦ ÀÚÁÖ ÀÍÈ÷°í ±âÃâµÈ °³³ä¿¡ ½ºÆ¼Ä¿¸¦ ºÙÀÌ¸é¼ ´«¿¡ ÀÍÈ÷µµ·Ï ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
ÀÌ·ÐÃ¥¿¡ ºÐ°úº°·Î ³ª¿ÍÀÖ´Â ±âÃâ¹®Á¦¸¦ Âü°íÇϽðí, ³âµµº°·Î »Ì°Å³ª ÀÓ½Ü ±âÃâºÐ¼® Ã¥À» ÇÔ²² º¸½Ã¸é¼ º¹½ÀÇß½À´Ï´Ù. ÀúÈñ½ÃÇèÀº ±âÃâ Áß½ÉÀ̶ó´Â °ÍÀº ÀÓ½ÜÀÌ ¸¹ÀÌ °Á¶ÇϽñ⠶§¹®¿¡ ±×ºÎºÐ¿¡ ÁýÁßÇÏ½Ã¸é ´õ ÁÁÀ»°Í°°½À´Ï´Ù.
5¿ù¢º
4-6¿ù °ÀǸ¦ µéÀ¸¸é¼ º¹½ÀÀ» ÀÌÇØ+Áß¿äÇÑ°Ç ¾Ï±â ÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù.
¼ö¾÷ÀڷḦ ÀÏÁÖÀÏ ºÐ·®À¸·Î ³ª´©¾î ¸ÅÀÏ °øºÎ ³¡½Ã°£¿¡ ¼ö¾÷ÀÚ·á ¾Ï±â³ëÆ®³ª ÀÎÃâÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÚ·áµéÀ» °øºÎÇÏ¿´½À´Ï´Ù. °øºÎ ¸¶¹«¸® 30ºÐ-40ºÐÁ¤µµ ÇÏ°ÔµÇ¾î¼ »ÑµíÇϸé¼
Áøµµ¸¦ Á¶ÀýÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
Æ÷½ºÆ®ÀÕ °øºÎ¹ý(¿Ü¿ï °Í, Áß¿äÇÑ °Í Çò°¥¸®´Â °ÍÀº Ã¥»ó¾Õ º®¿¡ ºÙÀÌ°í ÀÏ¿äÀÏ¿¡ ¶¼¸é¼ Çѹø´õ ´«¿¡ ¹Ù¸£´Â ¿¬½ÀÀ» Çß½À´Ï´Ù – Æ÷½ºÆ®ÀÕÀº ÇÑ ³ëÆ®³ª ¼öø¿¡ ¸ð¾Æº¸¸é¼ °¡Áö°í ´Ù³æ½À´Ï´Ù)
6¿ù¢º
Äڷγª·Î ÀÎÇØ Á÷° °¡±âµµ ²¨·ÁÁö°í, ÀÚÃëÇÏ¸é¼ ¿ÃÀÎÇÏ´Ùº¸´Ï »ýÈ°ÆÐÅÏÀÌ ¹Ù²î¾î¼
¾Æħ 5-6½Ã¿¡ Àáµé¾î ¿ÀÈÄ2-3½Ã¿¡ °øºÎ¸¦ ½ÃÀÛÇϱ⵵ Çß½À´Ï´Ù. »õº®¿¡ ÁýÁßÀÌ ´õ ÀߵǾú±â¿¡ ÀúÇÑÅ×´Â ¸Â´Â °øºÎ¹ýÀ̾ú½À´Ï´Ù.
7¿ù¢º
Á÷°À» ³ª°¡Áö ¾Ê°í, °øºÎÇÏ¸é¼ ÀÚÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Èûµé¾ú±â ¶§¹®¿¡ 6°³¿ù Á÷°À» ¸¶¹«¸®ÇÏ°í °í¹Î ³¡¿¡ º»ÁýÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡ ÀΰüÁ¦·Î ÀüȯÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ¸ðÀÇ°í»ç ¹× ¹®Á¦ Ç®ÀÌ°¡
½ÃÀ۵Ǵµ¥, °ÀÇ Áøµµ¸¦ Àß µû¶ó°¡Áö´Â ¸øÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ÇÏ·ç 10½Ã°£ ³Ñ°Ô °øºÎÇϸé ÇÏ·ç´Â 5-6½Ã°£Á¤µµ ¹Û¿¡ ¸øÇÏ°í ü·Â ºÐ¹è°¡ Àß µÇÁö ¾Ê´Â ´À³¦À» ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù.
8¿ù¢º
¹®Á¦Ç®ÀÌ À§ÁÖº¸´Ù´Â ȸµ¶Ç¥Áß½ÉÀ¸·Î º¹½À°ú ȸµ¶À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ ³ªÀ»°Í°°¾Ò½À´Ï´Ù.
ºÒ¾ÈÇϱä ÇßÁö¸¸, Àú¸¦ ´õ ¹Ï°í ÇÒ¼öÀÖÀ» ¸¸Å¸¸ Çϱâ·Î Çß½À´Ï´Ù. ¿ÀÇÁ³¯ÀÚ¸¦ ÁÙÀÌ°í
ÁöÄ¡´Â ´À³¦ÀÌ µé¾î ´ëÇб³ Ä£±¸µé°ú ¿Ç°Å¸¿Í ±¸·ç¹Ì¸¦ È°¿ëÇÏ¿© °øºÎ½À°üÀ» µéÀ̵µ·Ï ³ë·ÂÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
dsm-5´Â Á¤¸» ¿Ü¿ö¾ßÇÏ´Â °ÍÀ̱⠶§¹®¿¡ ÇÏ·ç¿¡ Áø´Ü¸íÇϳª¾¿ ¸¶¹«¸® °øºÎÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
9¿ù¢º
9¿ùµµ ¿ª½Ã ȸµ¶Ç¥ Áß½ÉÀ¸·Î ȸµ¶À» Çغ¸¾Ò½À´Ï´Ù. ´ä¾ÈÁö¿¡ ¹®Á¦¸¦ Ç®¾îº¸°í ´äÀ» È®ÀÎÇÏ°í, º¹½ÀÀ» Çϱ⿡´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹ÀÌ °É·È±â ¶§¹®¿¡ ȸµ¶Ç¥ µû¶ó º¹½ÀÇÏ´Â °Íµµ ¸¹ÀÌ
¹÷á½À´Ï´Ù. ³» ¿ª·® ¾È¿¡¼ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏ°íÀÚ ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù.
10¿ù¢º
Á¤¸» ¸¹Àº ¾ç¿¡ ¿Ü¿ï °ÍÀº »ê´õ¹ÌÁö¸¸, Â÷±ÙÂ÷±Ù ºÒ¾Èµµ Á¶ÀýÀ» Çß½À´Ï´Ù.
Ã¥À» ³Ñ±â¸é¼ ±âÃâµÈºÎºÐ, ½ºÆ¼Ä¿Ç¥½ÃµÈ ºÎºÐÀ» ÁýÁßÀûÀ¸·Î ȸµ¶ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
±âÃâµÇÁö ¾Ê´Â ºÎºÐÀº Á¦¸ñ¸¸ º¸°í ³Ñ±â¸é¼ °øºÎÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
11¿ù¢º
¾àÇÑ °ú¸ñÀ» ¸ÕÀú °øºÎÇÏ°í, Áß¿äµµ ºóÃâµµ°¡ ³ôÀº °ú¸ñºÎÅÍ °øºÎÇϱ⠽ÃÀÛÇß½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ, °ú¸ñº° ´Ù¸¥ ȸµ¶¼ö¸¦ °í·ÁÇØ °øºÎ°¡ ´õ ÇÊ¿äÇÑ ºÎºÐµé À§ÁÖ·Î ¸ÕÀú º¸°í ½ÃÇèÀå¿¡ °¡±âÀ§ÇØ ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù.
½ÃÇè 2Àϵ¿¾È 1ȸµ¶À» ¸ñÇ¥·Î ±× ¼Óµµ¿¡ ¸ÂÃß±âÀ§ÇØ °øºÎÇß½À´Ï´Ù¸¸ Àú´Â ½ÇÆÐÇß½À´Ï´Ù.
¡á ½Ã±âº° ±³À°ÇÐ ÇнÀ¹æ¹ý
1¿ù¢º 2¿ù
1-2¿ùÀº ÀΰÀ¸·Î µéÀ¸¸é¼ ±³À°ÇÐ ¿ë¾î¸¦ ÀÌÇØÇÏ·Á°í Çß½À´Ï´Ù.
3¿ù¢º
3¿ùºÎÅÍ Á÷°¿¡ ³ª°¡¼ ¼ö¾÷À» µé¾ú½À´Ï´Ù. ÁýÁßµµ ÀߵǾúÁö¸¸, ½Ã°£ÀÌ ¾Æ±õ°í ü·ÂÀÌ ¸¹ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¿© ¾ÆħÀÏÂï ÀϾ¼ ¿ÀÈÄ1-2½Ã±îÁö ÀÌ·ç¾îÁö´Â ¼ö¾÷ÀÌ ºñÈ¿À²ÀûÀÌ¾î¼ 3-4¿ù°ÀÇ ÀÌ¿Ü¿¡´Â ÀΰÀ¸·Î µé¾ú½À´Ï´Ù.
´Ü±Çȸ¦ À§Çؼ Çٽɽï½ïÃ¥¿¡ Á¤¸®¸£ ½ÃÀÛÇß½À´Ï´Ù. ¼³¸íÀº ¿¬ÇÊ·Î ½á³õ°í,
ÇϹݱ⿡´Â ±³À°Çп¡ ½Ã°£À» ¸¹ÀÌ ½ñÁö ¸øÇÒ°Í°°¾Æ¼ À̶§ ¾Ï±â¸¦ ÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù.
4¿ù¢º
Àü°øÀº ¸¹Àº ¾çÀ¸·Î ¾Ï±â°¡ ¾ÈµÇ´Âµ¥ ¹ÝÇØ ±³À°ÇÐÀº Áß¿äÇÑ ´Ü¿øÀÌ ¸î °³Á¤ÇØÁ® ÀÖ¾î¼ ±× ´Ü¿øÀ§ÁÖ·Î ¾Ï±â¸¦ ÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù.
5¿ù¢º
5¿ùÂëÀº 1.5ȸµ¶Àº µÈ »óȲÀÌ¾î¼ ÀÌÁ¦ ȸµ¶ÇÏ¸é¼ ¾Ï±â + Á¤È®µµ¸¦ ³ôÀ̱â À§ÇØ ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù.
6¿ù¢º
½¬´Â½Ã°£À̳ª ¸Û¶§¸± ¶§ ±³À°ÇÐ ¿ë¾î Çϳª¸¦ »ý°¢Çؼ °ü·Ã Å°¿öµå¸¦ ¶°¿Ã¸®´Â ¿¬½ÀÀ» Çß½À´Ï´Ù. °³ÀÎÀûÀ¸·Î ±³À°ÇÐÀÌ ´õ Àç¹Õ¾î¼ ±³À°ÇÐ ½Ã°£ÀÌ 30Àü°øÀÌ70Á¤µµ¿´½À´Ï´Ù(ÇϹݱ⿡´Â ±³À°ÇÐ ½Ã°£À» ÁÙ¿©°¡¾ßÇÕ´Ï´Ù)
7¿ù¢º 11¿ù
(7-11¿ù ÅëÇÕ)ÇÙ½ï ´Ü±ÇÈ È¸µ¶ + ¹®Á¦Ç®ÀÌ + äÁ¡ + ¿À´äÀ» ÇÏ¸é¼ ¿À°³³äÀ» Àâ°í ¸ÞŸÀÎÁö¸¦ È°¿ëÇÏ¿© ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐÀ» ´ÙµëÀ¸·Á°í ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù. ÇϹݱ⿡´Â ¸¹Àº Àü°ø¾çÀ» ÇÏ´Ù°¡ ±³À°ÇÐÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾à°£ ½¬¾î°¡´Â ´À³¦À̾ú½À´Ï´Ù.
½ÃÇèÀü 1ÁÖÀϵ¿¾ÈÀº ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ´Ü¿ø¾¿ ȸµ¶ÇÏ¸é¼ ´«¿¡ ¹Ù¸£´Â ½Ã°£À» °¡Á³½À´Ï´Ù.
¡á 2Â÷ ½ÃÇè ÇнÀ¹æ¹ý (¸éÁ¢, ¼ö¾÷½Ç¿¬, ½Ç±â µî)
°¡Ã¤Á¡°á°ú ¹°Ã¤°¡ µÇ¾îµµ ÄƺαÙÀÌ°í, ¶³¾îÁú Á¡¼ö¿´±â ¶§¹®¿¡ ºñ´ë¸é ½ºÅ͵𸦠±¸Çß½À´Ï´Ù. ½ºÅ͵ð´Â 1Â÷ ½ÃÇ賡³ ´ÙÀ½³¯ ±¸Çß½À´Ï´Ù. »ç¼, ¿µ¾ç, »ó´ã, º¸°ÇÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ³½À´Ï´Ù. ¸éÁ¢·¹½ÃÇǸ¦ °øºÎÇÏ¸é¼ ±âÃâ¹®Á¦ ´äº¯À» ±¸¼ºÇß½À´Ï´Ù.
»ç½Ç 1Â÷ºÎÅÍ ¶³¾îÁú°Í°°¾Æ¼ ½ºÅ͵ð ½Ã°£ Àü¿¡ °Ü¿ì ´äº¯À» ¿Ï¼ºÇÏ¿© Àд ½ÄÀ¸·Î ÁøÇàÇÏ¿´°í, ¸éÁ¢·¹½ÃÇÇ °øºÎµµ ¾Æ¿¹ ¾ÈÇß´Ù°í ºÁµµ ¹«¹æÇÕ´Ï´Ù.
1Â÷ °á°ú°¡ ³ª¿À±âÀü¿¡´Â ¸¶À½À» ºñ¿ü´Âµ¥, ³·Àº Àü°øÁ¡¼ö¿¡ ºñÇØ ´ÙÇàÈ÷ ±³À°ÇÐ Á¡¼ö°¡ Á¶±Ý Àß ³ª¿ÍÁÖ¾î¼ ÄÆ +6.33À̾ú½À´Ï´Ù. Æò°¡¿øÁö¿ªÀº ÄÆ +5-6Á¤µµ°¡ 1¹è¼ö±â ¶§¹®¿¡ ¸éÁ¢À» ÀßÇØ¾ß ÃÖÁ¾ÇÕ°ÝÀÌ µÉ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
±×·¡¼ 1¿ù¿¡´Â ´ë¸é½ºÅ͵ð½Ã°£À» ´ÃÀÌ°í ºñ±³°ú¿¡ ´õ ÀûÇÕÇÑ Àӿ븶Àεå Ã¥À» 1ȸµ¶ÇÏ¸é¼ ±³»ç»ó, Å°¿öµå Á¤¸®, ±³Á÷°üµîÀ» ÀÛ¼ºÇß½À´Ï´Ù. ´ë¸é½ºÅ͵𸦠ÇÏ¸é¼ ºñ¾ð¾îÀûÀÎ ºÎºÐ, ³»¿ëÀûÀÎ ºÎºÐ¿¡¼ Çǵå¹éÀ» ¹Þ¾Æµé¿© °íµæÁ¡À» ¹Þ±âÀ§ÇØ ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù. »ç½Ç 2Â÷Áغñ´Â ¾Æ¿¹ ¸ô¶ú´ø ºÎºÐÀÌ¶ó¼ ¸¹ÀÌ ºÒ¾ÈÇߴµ¥ ¿¬½ÀÀ» ÇÏ´Ùº¸´Ï Æò°¡¿øÁö¿ªÀÌ¾î¼ ±âÃâ Áß½ÉÀ¸·Î ³ª¸¸ÀÇ ´äº¯À» ¼ø¹ß·ÂÀÖ°Ô ³¾¼ö ÀÖÀ¸¸é µÈ°ÍÀ̶ó°í »ý°¢Çß½À´Ï´Ù.
½ºÅ͵ð ½Ã°£¿¡ ³ëÆ®¿¡ ´Ù¸¥ ½ºÅ͵ð¿øµéÀÇ ´äº¯À» º¸¸é¼ ÁÁÀº ³»¿ë¿¡ Çü±¤Ææ, ´õ º¸ÃæÇØ¾ß ÇÒÁ¡À» °´°üÀûÀ¸·Î ¤¾îÁÖ¸é¼ ³ªÀÇ ¹®Á¦Á¡µµ ´Ù½ÃÇѹø ¼ºÂûÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Â ±âȸ°¡ µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
¡á ÀڽŸ¸ÀÇ °øºÎ¹æ¹ý(½½·³ÇÁ ±Øº¹, ü·Â °ü¸® µî ¼öÇè»ýÈ° Àü¹ÝÀÇ TIP)
¤± ³ª¸¸ÀÇ ÇнÀ¹ý:
1.µ¥½ºÅ©Å׸®¾î¿¡ °ü½ÉÀÌ ¸¹¾Æ¼ °®°í ½ÍÀº µ¶¼´ë, ÇпëÇ°, °øºÎÇÒ ¶§ ÇÊ¿äÇÑ ¿¹»Û ¿ëÇ°µéÀº ´Ù »ò½À´Ï´Ù. ¿¹»ÛÃ¥»ó¿¡¼ Çϸé´õ °øºÎ°¡ Àߵǰí ÁýÁßÀÌ ÀߵǴ ´À³¦À» ¹Þ¾Æ¼ 1³â¾È¿¡ ³¡³½´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ¾Æ³¦¾øÀÌ ÅõÀÚÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
2. ½ºÆ¼Ä¿ °øºÎ¹ý - ¹®±¸Á¡À̳ª ÀÎÅͳݿ¡¼ µ¿±Û¶ó¹Ì ½ºÆ¼Ä¿ »¡ / ³ë / ÃÊ / ÆÄ / ÇÎÅ©¸¦ »ò½À´Ï´Ù.
»¡°-±âÃâµÈ Ç¥Çö, Áúº´ / ³ë¶û – ÀÓ½Ü ¸ð°í 1 / ÃÊ – Àӽܸð°í 2 / ÇÎÅ©- ²À ¿Ü¿ö¾ßÇϴ ǥÇö / ÆÄ – ¾Ï±âÄ«µå ÀÌ·¸°Ô Àڱ⸸ÀÇ ±ÔÄ¢À» Á¤Çؼ
À̷м 4±ÇÀ» ´Ü±ÇÈÇÒ ¶§ À¯¿ëÇÏ°Ô »ç¿ëÇß½À´Ï´Ù.
3.À妽º – Åõ¸íÀ妽º¸¦ È°¿ëÇÏ¿© ±ò²ûÇÏ°Ô Áúº´¸í¸¶´Ù ºÙ¿©¼ ¹Ù·Î ÆîÃĺ¼¼ö ÀÖ°Ô
ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
4.°ø½ºÅ¸ / ¿Ç°Å¸ – ¿Ç°Å¸¸¦ ÇÏ¸é °øºÎ½ÃÀÛ, ³¡½Ã°£, °øºÎ½Ã°£, È޽Ľð£ÀÌ ÇÑ´«¿¡
ü°èÀûÀ¸·Î º¼ ¼ö ÀÖ°í °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¼ µ¿±âºÎ¿©°¡ µË´Ï´Ù.
°ø½ºÅ¸ ¶ÇÇÑ, ³ª»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¸¥ ÀÓ°í»ýµéµµ °°Àº ºÒ¾È ÈûµêÀ» ´À³¢°í ÀÖ°í ¾î¶»°Ô °øºÎÇÏ°í ³ª¾Æ°¡°í ÀÖ´Â °øÀ¯ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¼ Àç¹Õ¾ú½À´Ï´Ù.
5.»Ç¸ðµµ·Î °øºÎ¹ý – ÀÓ½ÜÀÌ 2-3¿ùÂë ÃßõÇØÁֽŠ°øºÎ¹ýÀ¸·Î Àú´Â À¯Æ©ºê 10½Ã°£Â¥¸® ÀåÀÛ¼Ò¸®¸¦ Ʋ¾î³õ°í asmr°ú ¸ÅÀÏ 10½Ã°£°øºÎ¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. (Àå½Ã°£ °øºÎ½À°ü Àâ´Âµ¥¿¡ È¿°úÀûÀ̾ú½À´Ï´Ù)
6.À¯Æ©ºê ½ºÅ͵ðÀ¹Ì /±¸·ç¹Ì – µ¶¼½ÇÀº 3¿ù 1´ÞÁ¤µµ ´Ù´Ï°í ±×ÀÌÈÄ¿£ Áý¿¡¼ °øºÎÇß½À´Ï´Ù. Ä£±¸µé°ú ÇÔ²² ±¸·ç¹Ì Ä·½ºÅ͵𸦠Çϱ⵵ÇÏ¸é¼ À¯Æ©ºê ½ºÅ͵ð À¹Ìµµ º´ÇàÇؼ °°ÀÌ °øºÎÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â ´À³¦À» °¡Á®°¬½À´Ï´Ù.
7.±âÃâºÐ¼®- ÀÓ½Ü ±âÃâÃ¥ÀÌ ³ª¿Â ÀÌÈķδ Ç×»ó ÀÌ·ÐÃ¥ +±âÃâÃ¥ µÎ±ÇÀ» ³õ°í °øºÎÇß½À´Ï´Ù(2´Üµ¶¼´ë¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¸é ´õ ÁÁ½À´Ï´Ù) ±âÃâÇ¥ÇöÀ» ´«¿¡ ÀÍÈ÷´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
¤± ¸àÅ» °ü¸®(ºÒ¾È °ü¸® µî): ¿ø·¡ ±àÁ¤ÀûÀÌ°í ³«ÃµÀûÀÌ¾î¼ °ÆÁ¤ÀÌ ¾ø¾ú´Âµ¥, 6°³¿ùµ¿¾È Á÷°À» ´Ù´Ï¸é¼ ´Ù¾çÇÑ »ç¶÷µéÀ» ¸¸³ª°í 1³âÀ̶ó´Â ±ä ¼öÇè±â°£µ¿¾È »ý°¢ÇÒ ½Ã°£µµ ¸¹¾ÆÁö¸é¼ ºÒ¾Èµµ°¡ ³ô¾ÆÁ³½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ Áß¿äÇÑ ¸ðÀÇ°í»ç ±â°£¿¡ º»ÁýÀ¸·Î µ¹¾Æ¿À´Â Å« °áÁ¤À» ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. °á°úÀûÀ¸·Î ÁÁÀº ¼±ÅÃÀ̾ú°í, ¾îµð¿¡ ÀÖµç ÀÚ½ÅÀ» ¹Ï°í °øºÎ¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ºÒ¾ÈÇÒ¶§´Â °¡Á·ÇÑÅ× ÀÀ¿øÀ» ¸¹ÀÌ ¹Þ°í, ±àÁ¤ÀûÀÎ Çǵå¹éÀ» ÁÖ´Â »ç¶÷µé°ú °¡±îÀÌÇÏ¿´½À´Ï´Ù. °á°ú´Â ´øÁ®Áö´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ºÒ¾ÈÀº ¿Å°ÜÁö±â ¶§¹®¿¡ ³ªÀÇ ºÒ¾ÈÀ» ´Ù¸¥»ç¶÷¿¡ ¿Å±â´Â °Íµµ °æ°èÇß°í, ŸÀÎÀÇ ºÒ¾ÈÀ» °¡Á®¿À´Â °Íµµ ÃÖ´ëÇÑ ÇÇÇß½À´Ï´Ù.
¤± ½½·³ÇÁ ±Øº¹: ½¯¶§´Â ½¬°í °øºÎÇÒ¶§´Â °øºÎÇÏ´Â ¼±ÅÃÀû ÁýÁßÀÌ µµ¿òÀÌ µÆ½À´Ï´Ù.
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇѹøÀº ²À 1-2½Ã°£¸¸ °øºÎÇÏ´Â ¿ÀÇÁ¸¦ °¡Á³½À´Ï´Ù. (2-3¹øÀÎ °æ¿ìµµ ¸¹¾Ò½À´Ï´Ù,,) °¡Á·µé°ú ¿Ü½ÄÀ»Çϰųª Ä£±¸µé°ú ¸¸³ª ±âºÐÀüȯÀ» ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
¤± ü·Â °ü¸®: Àü¹Ý±âºÎÅÍ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2-3¹ø 30ºÐÁ¤µµ °È±â, ¶Ù±â, ÀÚÀü°ÅŸ±â¸¦ Çß½À´Ï´Ù. Àú³á½Ä»ç½Ã°£¿¡ ¿îµ¿ÇÏ°í, »þ¿öÇÏ°í, ¹ä¸ÔÀ¸¸é Àú³á °øºÎ½Ã°£¿¡ »óÄèÇÏ°Ô °øºÎÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ü·ÂÀÌ ¾øÀ¸¸é ¸¹ÀÌ Á¹¸®±â ¶§¹®¿¡ ½Ã°£À» Á¶±Ý¾¿¸¸ ÅõÀÚÇϼż ¿îµ¿ÇÏ½Ã´Â°É Ãßõµå¸³´Ï´Ù.
¤± »ýÈ° °ü¸®
- ¼ö¸é½Ã°£: Àú´Â ¿ÀÈÄ 2-3½Ã¿¡ ¸ÅÀÏ 30ºÐ¿¡¼ 1½Ã°£Á¤µµ ³·ÀáÀ» Àä½À´Ï´Ù.
ÀÚÃëÇÒ¶§¿¡´Â ³·¹ã¹Ù²ã¼ »ýÈ°ÇßÁö¸¸, °øºÎ½Ã°£¿¡ ÁöÀå¾ø´Ù¸é Àڱ⠻ýÈ°ÆÐÅÏ¿¡ ¸Â°Ô °øºÎÇÏ½Ã´Â°É Ãßõµå¸³´Ï´Ù. ¼ö¸é½Ã°£Àº ±âº» 7-8½Ã°£À̾ú½À´Ï´Ù. ÀáÀ» ÁÙÀÌ¸é °øºÎ½Ã°£¿¡ ´õ ÁýÁ߸øÇÏ°í ÄÁµð¼ÇÀÌ ¾ÈÁÁ¾Æ¼ ÀáÀº ÃæºÐÈ÷ Àä½À´Ï´Ù.
- ÈÞ´ëÆù: ÀνºÅ¸´Â ºñÈ°¼ºÈ¸¦ ÇÏ¿´À¸¸ç ¾à¼ÓÀÌÀÖ¾î¼ ³î¶§¿¡¸¸ Àá½Ã Ç®¾ú´Ù°¡ ¼öÇè±â°£¿¡´Â °ÅÀÇ ºñÈ°¼ºÈ»óÅ¿´½À´Ï´Ù. ½¬´Â½Ã°£À̳ª ÀáÀÚ±âÀü À¯Æ©ºê¸¦ º¸¸é¼ ½ºÆ®·¹½º¸¦ Ç®¾ú½À´Ï´Ù. ¹ä¸ÔÀ¸¸é¼ ƼºñÇÁ·Î±×·¥µµ º¸¾Ò½À´Ï´Ù.
- Ä£±¸¸¸³²: »ç¶÷µé¿¡°Ô ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¹ÀÌ ¹Þ´Â ÆíÀÌ¾î¼ ¿ÀÇÁ³¯ ÀÌ¿ëÇؼ
Ä£±¸µé°ú ³î¾Ò½À´Ï´Ù. ¿ÀÈÄ¿¡ ¸¸³ª¼ ¹ÝÈÞ¸¦ ³»±âµµ Çß½À´Ï´Ù. 1´Þ¿¡ 2¹øÁ¤µµ´Â Ä£±¸¿Í ³î¸é¼ ¿ÀÇÁ¸¦ »ç¿ëÇß½À´Ï´Ù.(10¿ù±îÁö)
- °¡Á·¸ðÀÓ: °¡Á· ¿Ü½ÄÀº ÀÚÁÖÇÏ¿´°í, °¡Á·¸ðÀÓµµ Ưº°ÇÑ Á¦ÇѾøÀÌ ¸¹ÀÌ Âü¿©ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ÁÖ¸»¿¡ ģôµéÀÌ ³î·¯¿Ã¶§¸é ¸¾ÆíÈ÷ ³î°í, Áñ°å½À´Ï´Ù.
¡á ÈĹ迡°Ô ÀüÇÏ´Â ¸Þ¼¼Áö
Á¦ ¼ö±â¸¦ ÀÐÀ¸½Å´Ù¸é °øºÎ¹ý¿¡ Å« µµ¿òº¸´Ù´Â ÀÌ·¸°Ô ³î°íµµ ÇÕ°ÝÇϳ×? ¶ó°í »ý°¢ÇϽǼö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹°·Ð, ÇÏ·ç 5½Ã°£°øºÎÇÒ¶§µµ 10½Ã°£°øºÎÇÒ¶§µµ °øºÎ½Ã°£ ¸¸ÅÀº ÁýÁßÇؼ °èȹÀûÀ¸·Î °øºÎ¸¦ Çß½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸, ¸·¿¬ÇÑ ºÒ¾ÈÀº ÃÖ´ëÇÑ »ý°¢ÇÏÁö¸¶½Ã°í ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀ» ¹Ï´Â °øºÎ¸¦ ÇÏ½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù. ½ÃÇ躸°í³ª¼ ¡®°á°ú´Â ´øÁ®Á³´Ù¡¯´Â ¸»À» Á¦ÀÏ ¸¹ÀÌÇß½À´Ï´Ù. ½ÃÇèÀº ÀÌ¹Ì Ã¤Á¡À̵ǰí ÀÖ°í, ³»°¡ ºÒ¾ÈÇÏ´Ù°í Çؼ Á¡¼ö°¡ ³ô¾ÆÁö°Å³ª ´Ù¸¥»ç¶÷ÀÇ Á¡¼ö°¡ ³·¾ÆÁö´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ÇÒ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ ÃÖ¼±À» ´ÙÇϽðí, ÈÄȸ¾øÀÌ °á°ú¸¦ ¹Þ¾ÆµéÀÏ ¸¶À½ÀÇ Áغñ¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Á¦ÀÏ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÎ °Í °°½À´Ï´Ù. ÃÖÁ¾°á°ú°¡ ³ª¿À±â Àü¿¡´Â ÀúÁ¶Â÷µµ ³Ê¹« ºÒ¾ÈÇÏ°í ¶³·Á¼ ÃÖ´ëÇÑ ¿©ÇàÀ» ´Ù´Ï¸é¼ Àâ»ý°¢ÇÒ ½Ã°£À» ¾ø¾Ö·Á°í ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù. ºÒ¾ÈÇÒ¶§´Â Çհݼö±â ÀÐÀ¸½Ã¸é¼ ±ÙÀÚ°¨ ¾ò¾î°¡½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù. ÈÀÌÆÃ!
|